{"id":12932,"date":"2024-09-17T12:50:51","date_gmt":"2024-09-17T12:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/nikwax.com\/de\/blog\/2024\/09\/17\/verwandle-deinen-spaziergang-in-einen-nordic-walk\/"},"modified":"2024-10-16T08:35:39","modified_gmt":"2024-10-16T08:35:39","slug":"verwandle-deinen-spaziergang-in-einen-nordic-walk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nikwax.com\/de\/blog\/2024\/09\/17\/verwandle-deinen-spaziergang-in-einen-nordic-walk\/","title":{"rendered":"VERWANDLE DEINEN SPAZIERGANG IN EINEN NORDIC WALK"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p style=\"text-align: center\"><strong><em>Wir alle haben ein Lieblingspaar Wanderschuhe, aber hast du schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, Nordic Walking St\u00f6cke zu deiner Ausr\u00fcstung hinzuzuf\u00fcgen? Karen Ingram, internationale Trainerin der INWA Nordic Walking Federation, glaubt, dass ein Nordic Walk einen guten Spaziergang in einen gro\u00dfartigen verwandelt. In diesem Artikel erkl\u00e4rt sie, warum du dir das n\u00e4chste Mal, wenn du deine Schuhe schn\u00fcrst, ein Paar St\u00f6cke schnappen und Nordic Walking ausprobieren solltest.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>Was ist Nordic Walking? <\/strong>Inspiriert von seinen finnischen Urspr\u00fcngen, verbindet Nordic Walking die Liebe zur Natur mit einem effektiven Ganzk\u00f6rpertraining und einer Technik, die hilft, Stress abzubauen. Drau\u00dfen in der Natur zu sein, frische Luft einzuatmen und ein wenig Sonne zu tanken, kann Wunder f\u00fcr deine Stimmung wirken. Speziell entwickelte St\u00f6cke treiben dich voran und aktivieren deine Arm-, Schulter-, Brust- und Rumpfmuskulatur sowie deine Beine. Zudem kann die rhythmische Bewegung des Gehens meditativ und stresslindernd wirken. Stell dir dabei die Bewegung beim Skilanglaufen vor, bei dem die St\u00f6cke diagonal nach hinten angewinkelt sind.<\/p>\n<p><strong>Was sind die Vorteile von Nordic Walking?<\/strong> Nach einem Tag in der Natur f\u00fchlen wir uns alle besser und die positiven Effekte des Nordic Walkings mit St\u00f6cken sind gut belegt. Du aktivierst etwa 90 % deiner Muskeln und bekommst so ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining. Gleichzeitig ist es gelenkschonend und entlastet die Knie besonders beim Abstieg. Nordic Walking ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Es steigert deine Herzfrequenz mehr als normales Gehen, ist jedoch nicht so intensiv wie Laufen oder andere hochintensive \u00dcbungen. Dadurch ist es eine nachhaltige und effektive Methode, deine Herzgesundheit zu erhalten. Der Einsatz der St\u00f6cke hilft dir au\u00dferdem, eine aufrechte Haltung zu bewahren, was f\u00fcr deine Wirbels\u00e4ule und die gesamte K\u00f6rperausrichtung von Vorteil ist.<\/p>\n<p><strong>Brauche ich Unterricht, um Nordic Walking zu lernen?<\/strong> Um wirklich von Nordic Walking zu profitieren, brauchst du eine Anleitung. Je besser deine Technik, desto angenehmer wird es sich anf\u00fchlen und umso mehr gesundheitliche und fitnessbezogene Vorteile wirst du erhalten. Informationen findest du bei der <a href=\"https:\/\/www.inwa-nordicwalking.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">International Nordic Walking Federation<\/a>. Du kannst dir auch ein einfaches zehnmin\u00fctiges Online-Tutorial anschauen, in dem Karen erkl\u00e4rt, wie du in vier einfache Schritte loslegen kannst. Besuche dazu die Website des <a href=\"https:\/\/www.nordicwalk.store\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nordic Walk Store<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.nikwax.com\/de\/de\/2024\/09\/17\/verwandle-deinen-spaziergang-in-einen-nordic-walk\/frame-05-03-2024-01-29-02\/\" rel=\"attachment wp-att-1746\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1746\" src=\"https:\/\/nikwax.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/10\/Frame-05-03-2024-01-29-02.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"393\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Welche Ausr\u00fcstung brauche ich?<br \/><\/strong>Zuerst ben\u00f6tigst du ein Paar Nordic Walking St\u00f6cke. Sie sind ganz anders als Trekkingst\u00f6cke, mit einem speziellen Gurtsystem und einer speziellen Spitze. Wenn du eine Unterrichtsstunde buchst, hat dein Trainer wahrscheinlich St\u00f6cke, die du ausprobieren kannst, und gibt dir die besten Tipps, welche St\u00f6cke du kaufen solltest. Du kannst die richtige Stockl\u00e4nge berechnen, indem du deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in cm mit 0,68 multiplizierst und auf die n\u00e4chsten 5 cm abrundest. Ein Stock mit fester L\u00e4nge und einem hohen Carbonanteil ist ein wahres Laufvergn\u00fcgen \u2013 schau dir die <a href=\"https:\/\/www.nordicwalk.store\/collections\/gabel\/products\/gabel-fx-75-snake-carbon?variant=41498509770861\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gabels\u2019 FX-75 Snake Carbon<\/a> von Gabel an. Kaufe dir St\u00f6cke mit m\u00f6glichst hohem Carbonanteil. Sie sind leicht, stark und weniger vibrationsanf\u00e4llig. Faltst\u00f6cke werden immer beliebter, vor allem f\u00fcr Speed Hiking, Reisen oder einen Tag in den Bergen, wie zum Beispiel der <a href=\"https:\/\/www.nordicwalk.store\/collections\/leki\/products\/leki-traveller-fx-one-carbon?variant=40592265740397\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leki FX.one<\/a>.<\/p>\n<p>Au\u00dfer den St\u00f6cken wird empfohlen, statt eines schweren Stiefels Trailschuhe zu tragen. Die Sohle sollte etwas Flexibilit\u00e4t haben, damit du den Fu\u00df abrollen kannst, und sie sollte guten Grip im Gel\u00e4nde bieten. Probiere den <a href=\"https:\/\/www.salomon.com\/en-gb\/shop-emea\/product\/x-ultra-360-gore-tex-li5206.html#color=88869\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salomon X Ultra 360 Gore-Tex<\/a>.<\/p>\n<p>Beim Nordic Walking ist es wichtig, dass du deine Arme frei schwingen kannst und sich deine Wirbels\u00e4ule sanft drehen kann. Vermeide daher Rucks\u00e4cke mit gro\u00dfen Seitentaschen und setze auf eine leichte Variante \u2013 MTB-Rucks\u00e4cke funktionieren gut.<\/p>\n<p><strong>Und hier ein letzter Tipp von Karen:<br \/><\/strong>\u201eEs gibt nichts Schlimmeres, als den ganzen Tag mit nassen F\u00fc\u00dfen Nordic Walking zu betreiben! Ich investiere immer in wasserdichte Trailschuhe und pflege sie regelm\u00e4\u00dfig mit Nikwax.\u201c<\/p>\n<h6><strong>\u00dcber Karen Ingram: <\/strong>Karen betreibt Nordic Walking seit 2005 und gr\u00fcndete 2008 den Nordic Walk Store mit. Sie ist die Ansprechpartnerin f\u00fcr Technikfragen \u2013 oft ist sie unterwegs, um Nordic Walking bei Pop-up-Events und Festivals zu pr\u00e4sentieren und mit Partnern zusammenzuarbeiten. Sie ist Autorin, Ausbilderin und h\u00e4lt internationale Pr\u00e4sentationen. Sie ist Leiterin der Ausbildung bei der INWA (International Nordic Walking Federation).<\/h6>\n<h6><a href=\"https:\/\/blog.nikwax.com\/de\/de\/2024\/09\/17\/verwandle-deinen-spaziergang-in-einen-nordic-walk\/antonio-gross-lszyprm8aky-unsplash\/\" rel=\"attachment wp-att-1745\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1745\" src=\"https:\/\/nikwax.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/10\/antonio-gross-lszypRm8AkY-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"466\" \/><br \/><\/a>\u00a9 Antonio Gro\u00df, Unsplash<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wir alle haben ein Lieblingspaar Wanderschuhe, aber hast du schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, Nordic Walking St\u00f6cke zu deiner Ausr\u00fcstung hinzuzuf\u00fcgen? Karen Ingram, internationale Trainerin der INWA Nordic Walking Federation, glaubt, dass ein Nordic Walk einen guten Spaziergang in einen gro\u00dfartigen verwandelt. 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